승마살 원인 없애는 운동 예방법 총 정리

 

[승마살 완전 정복: 원인, 예방법, 그리고 효과적인 운동법]

 

매끈한 다리 라인을 원하는 분들이 많지만, '승마살'이라는 주요 원인으로 인해 어려움을 겪곤 합니다.

오늘은 승마살의 정의, 원인, 예방법 및 운동법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

승마살 원인 없애는 운동 예방법 총 정리

 

 

1. 승마살이란?

 

 승마살은 엉덩이 옆에 위치한 허벅지 바깥쪽 살을 의미합니다. '승마살'이라는 용어는 정식 의학 명칭은 아니지만, 옛날 유럽 귀족들이 말을 탈 때 안쪽 허벅지에 가죽끈을 묶어 바지 밑단이 말려 올라가지 않게 하던 습관에서 유래되었습니다. 이때 생긴 근육 모양이 마치 말 안장 위에 앉은 모습처럼 보여 '승마살'이라 불리게 되었습니다.

 

 

 

 

2. 승마살의 원인

 

 승마살은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다:

 

1) 지방 축적: 과도한 영양 섭취와 운동 부족으로 인해 체내에 지방이 쌓여 승마살이 생길 수 있습니다. 이는 급격한 체형 변화와 관절 부담을 초래할 수 있습니다.

 

2) 잘못된 자세: 오랜 시간 앉아있거나 다리를 꼬는 습관 등은 체형 변화를 유발하여 승마살의 원인이 됩니다. 이러한 자세는 순환 장애를 일으켜 관절 변형을 초래할 수 있습니다.

 

그 외에도 선천적 발달, 림프순환 장애, 몸의 불균형, 불규칙한 생활 습관 등이 승마살의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

3. 승마살 예방법

 

 승마살을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 효과적입니다

 

1) 바른 자세 유지: 골반 불균형을 방지하기 위해 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 다리 꼬는 습관과 짝다리 습관을 교정해야 합니다.

 

2) 스트레칭: 장시간 앉거나 서있는 직업군의 경우 50분마다 스트레칭을 해줍니다.

 

3) 규칙적인 운동: 운동 부족은 승마살의 원인이 되므로 최소 주 2~3회 운동을 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

4. 승마살 운동법

승마살을 줄이기 위한 효과적인 운동법은 다음과 같습니다

 

1) 사이드 레그 레이즈

옆으로 누워 다리를 곧게 펴고 아래쪽 팔에 머리를 얹습니다.

다리를 최대한 높이 들어 올리고 아래로 내리되 바닥에 닿지 않게 합니다.

양쪽 각 15~20회 반복합니다.

 

2) 크로스 런지

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 보내 런지 자세를 취합니다.

상체를 곧게 세우고 앞쪽 무릎이 발가락과 일직선이 되도록 합니다.

앞발 뒤꿈치를 통해 밀어내며 시작 위치로 돌아옵니다.

양쪽 각 12~15회 수행합니다.

 

3) 파이어 하이드런트

네 발로 시작하여 손은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 둡니다.

무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 다리를 옆으로 들어 올려 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 합니다.

다리를 바닥에 닿지 않게 내리며 각 측면에서 15~20회 반복합니다.

반대쪽도 동일하게 반복합니다.

 

 

이러한 운동을 통해 승마살을 효과적으로 줄일 수 있습니다.