공복혈당 높은 이유, 공복혈당 정상수치는? 공복혈당 낮추는 방법까지 한 눈에 살펴보기

 

 

요즘 특히나 공복혈당 지수가 높은 살람들이 많아졌다고 하는데요,

저 또한 지난 건강검진 결과를 확인하니 공복혈당이 정상범위에서 아주 미세하게 높게 나왔답니다.

 

 

그래서 오늘은 공복혈당이 높은 이유와 정상수치를 알아보고 더 나아가 공복혈당을 낮추는 방법까지

정보 전달해드리려고 하니, 내용 끝까지 잘 확인하셔서 좋은 정보 얻어가시길 바랍니다. 😊

 

 

 

공복혈당 높은 이유와 낮추는 방법 살펴보기

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[목차]

1. 공복혈당의 의미와 정상수치
2. 공복혈당 높은 이유와 원인
3. 공복혈당 낮추는 방법

 

 

 

 

1. 공복혈당의 의미와 정상수치

 

혈당측정

 

 

 

1.1 공복혈당이란?

 

: 공복혈당은 식사 후 최소 8시간동안 아무런 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정된 혈당 수치를 의미한다.

 

 

 

1.2 공복혈당 수치의 정상 범위

 

: 정상 범위는 대략 70~100mg/dL이며, 이를 넘어서면 공복혈당이 높다고 판정하며 정상에서 벗어났다고 간주한다.

 

 

 

이러한 공복혈당을 측정하는 것은 당뇨병 진단과 더불어 건강 상태 모니터링에 중요한 역할을 하기 때문에

주기적으로 공복혈당을 체크하는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 공복혈당 높은 이유와 원인

 

 

유전

 

2.1 유전적 요인

 

: 가족력이나 유전적 요인으로 인해 공복혈당이 높을 수 있다.

 

 

 

식습관

 

2.2 식습관

 

: 과도한 당분 및 포화 지방 섭취, 불규칙한 식습관은 공복혈당 수치를 높인다.

 

 

 

운동부족

 

2.3 신체활동 부족

 

: 운동 부족은 인슐린의 효과를 약화시켜 공복혈당 수치를 높인다.

 

 

체중

 

 

 

2.4 비만

 

: 비만의 경우 인슐린 내성을 증가시켜 공복혈당이 높아지는 위험을 증가시킬 수 있다.

 

 

 

 

 

2.5 스트레스

 

: 스트레스는 신체에 스트레스 호르몬을 방출시켜 공복혈당 수치를 높인다.

 

 

이와 같이 다양한 원인으로 인해 공복혈당이 증가하는데, 각자 자신의 생활태도나 식습관을 잘 살펴볼 필요가 있다.

 

 

 

 

 

3. 공복혈당 낮추는 방법

 

 

규칙적인 식사

 

 

3.1 규칙적인 식사

 

: 정기적이고 규칙적인 식사는 필수적이며 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움을 준다.

 

 

운동

 

3.2 적정강도의 운동 

 

: 적정한 강도의 운동을 지속적으로 하는 것은 혈당 조절을 도우며, 적절한 운동은 당뇨의 예방에 아주 효과적이다.

 

 

 

스트레스관리

 

 

3.3 스트레스 관리

 

: 스트레스를 잘 관리하는 것은 스트레스호르몬이 나오는 것을 방지하기 때문에 공복혈당 수치를 낮출 수 있다.

 

 

 

충분한 수면

 

 

3.4 건강한 수면

 

: 충분한 수면을 통해 인슐린 민감도를 향상시켜 공복혈당을 관리하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

공복혈당

 

 

 

 

 

 

이와 같은 방법을 통해서 우선적으로 공복혈당을 관리하는 것이 중요하며, 수치에 따라 의료 전문가와의 상담이 필요할 수 있다. 전문적인 지도에 따라 필요한 약물을 처방받거나 개별관리를 받는 것도 중요하니 자신의 상태를 잘 체크해야한다.

 

 

오늘은 이와 같이 공복혈당에 대해 상세하게 알아보는 시간을 가졌는데요,

공복혈당이 높으신 분들은 꼭 실천하여 건강관리 잘 하시길 바랍니다.  😁

 

 

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