비타민B군 효능 효과 총 정리, 나한테 필요한 비타민B는?

 

비타민B군 효능 효과 총 정리, 나한테 필요한 비타민 찾기

 

 

비타민B는 다른 비타민과 달리 군으로 이루어져있습니다. 또한 비타민B군별 숫자에 따라 효능 효과도 다르게 나타난다고 하는데요, 그렇다면 어떤 비타민B를 섭취해야 할까요?

 

약국이나 드럭스토어에서 단순히 비타민B라고 쓰여있는 것을 무작정 고르기 보다는 비타민B군별 효능 효과를 확인하셔서 자신에게 필요한 비타민B영양제 혹은 음식을 섭취하시고 건강 챙기시길 바랍니다.

 

  

출처 : 게티이미지뱅크

 

[비타민 B군별 효능 효과]

 

1. 비타민 B1 (티아민)

: 신체 성장과 에너지 생산 및 신경 자극 전달에 관여함. 돼지고기, 밀싹, 통곡물 시리얼, 그리고 오렌지나 깍지콩 같은 특정 채소나 과일에도 들어 있다.

 

• 탄수화물 대사에 필요한 효소 생성.
• 에너지 생성에 중요한 역할.
• 신경계 및 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줌.

 

 

 

2. 비타민 B2 (리보플라빈)

: 비타민 B1과 마찬가지로 에너지 생산에 중요한 역할을 한다. 그리고 적혈구와 몇 가지 특정한 호르몬을 생산하고 신체 조직을 회복할 때에도 비타민 B2는 필요하다. 가금류, 문어나 낙지 같은 연체동물, 달걀, 유제품, 그리고 호두를 챙겨 먹어야 한다.

 

• 에너지 생성에 필요한 효소를 생성.
• 눈 건강에 중요한 역할.
• 피부, 입술, 혀, 손톱 등의 건강을 유지하는 데 도움을 줌.

 

 

3. 비타민 B3 (나이아신)

: 비타민이 있어야만 정상적 성장과 발달이 가능한데, 비타민 B군의 다른 군과 마찬가지로 에너지 생산에 관여한다. 간, 닭고기 구이, 송아지 살코기, 참치, 연어, 대구, 통곡물 시리얼로 섭취할 수 있다.

 

• 에너지 생성에 필요한 효소를 생성.
• 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줌.
• 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줌.

 

 

 

4. 비타민 B5 (판토텐산)

: 여러 성질이 있지만 스트레스에 대한 저항력을 높여 준다는 점이 특징이다. 비타민 B5는 여러 식품에 들어 있다. 육류, 연어, 대구, 삶은 달걀, 간이나 내장, 버섯, 해바라기씨 등을 섭취함으로써 얻을 수 있다.

 

• 에너지 생성에 필요한 효소를 생성.
• 스트레스를 관리하는 데 도움을 줌.
• 피부, 모발 건강에 중요한 역할.

 

 

 

 

5. 비타민 B6 (피리독신)

: 비타민 B6에는 적혈구 생산을 돕고 혈당을 조절하는 등의 장점이 있다. 또한 뇌 기능 개선에도 효과를 볼 수 있다. 가금류, 생선, 병아리콩 통조림, 간, 참깨, 해바라기씨를 통해 섭취가 가능하다.

 

• 단백질 대사에 필요한 효소를 생성.
• 혈압을 조절하는 데 도움을 줌.
• 뇌 기능 및 신경계 건강을 유지하는 데 도움을 줌.

 

 

 

6. 비타민B7,8 (비오틴)

: 지방, 탄수화물, 단백질 대사에 중요한 역할을 한다. 비오틴은 체내에서 ATP(아데노신 삼인산) 생산과 관련된 미토콘드리아에서의 에너지 생성과 지방, 탄수화물, 단백질 대사를 돕는 중요한 역할을 하는데 특히 피부, 모발, 손톱 건강에 영향을 미친다. 모발연구에는 비오틴이 모발 두께와 생장을 촉진하는 데 효과적임을 입증했다. 달걀 및 땅콩, 토마토, 버섯, 아보카도 등에 비오틴 성분이 함유되어있다.

• 지방 대사에 필요한 효소를 만들어줍니다.
• 피부, 모발, 손톱 건강에 중요한 역할을 합니다.
• 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

7. 비타민 B9

: 임산부의 비타민이라는 별명이 있을정도로 비타민B9(엽산)은 꼭 필요하다. 일부 선천성 기형을 막는 데 도움이 되고, 체세포 생성에 관여하며, DNA 생성과 신경계와 면역계 기능에도 중요한 역할을 한다. 게다가 출산으로 찢어진 회음부가 빨리 아문다면 그것도 비타민 B9의 효능으로 볼 수 있다. 임신 중이라면 임산부 및 아기에게도 꼭 필요한 이 비타민이 많은 채소(시금치, 아스파라거스, 로메인 상추, 비트 등)를 듬뿍듬뿍 챙겨 먹어야 하며, 통곡물, 아마씨, 해바라기씨도 도움이 된다.

 

• 세포 분열 및 성장에 필요한 역할을 함.
• 임신 중인 여성의 태아 발달에 중요한 역할을 함.
• 뇌 기능 및 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줌.

 

 

 

8. 비타민 B12

: 신경 세포 관리에 도움을 준다. 하지만 이 비타민은 유전 물질 생성에도 한몫을 한다. 비타민 B12는 우유, 생선, 달걀, 육류, 가금류를 통해 비타민 B12를 섭취할 수 있다. 또한 비타민 B12는 체내에서 생산되지 않고 외부에서 섭취해야 하는 필수 비타민 중 하나이다.

 

• 혈구 생성 및 뇌 및 신경 기능에 도움을 줌.
• 핵산 합성, 에너지 생성, 항산화 작용 등에 중요한 역할.
• 결핍 시 빈혈, 신경계 이상, 우울증 등 발생할 수 있음.

 

 

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